[...] bez jednoznacznej odpowiedzi ... i tak i nie , chcesz zbudować mase miesniowa - kreatyna, białko , jakis produkt z No (jak juz jest to warto sprobowac fajna sprawa) dieta , trening , do wszystkiego musisz dojsc sam ... to bedzie pewnie juz milionowa odp. - gainer w celu uzupełnienia diety ... czasami po takiej gainerowej kuracji - opona na [...]
[...] aktywności fizycznej w skali tygodnia, a nie bez aktywności fizycznej. 1700 kalorii to bardzo mało. Sugeruję napisać tutaj jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w pracy i na treningu. Następnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wklej [...]
[...] uprawiających sporty sylwetkowe. Nawet najzdrowsza żywność spożywana w większych ilościach obciąża wątrobę. Dla wielu osób jest też zaskakujące, ale np. dość intensywny trening wykonywany w dzień poprzedzający badanie krwi może sfałszować wynik (podnieś go), więc odpowiedz sobie na pytanie czy przypadkiem u Ciebie tak nie było. Bez [...]
[...] Dlatego jeśli masz sam na tyle doświadczenia żeby nauczyć go techniki podstawowych ćwiczeń siłowych to nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenował siłowo. Naturalnie treningu nastolatków mają pewne ograniczenia między innymi rozsądne dobieranie obciążeń treningowych. Trening ma być wymagający, ale ciężary powinny być dalekie od upadku [...]
/SFD/2023/8/29/d6bda52c5a0c4f43a81cb6f10cbd90af.jpg Budowanie masy mięśniowej wymaga dwóch filarów. Odpowiedniego treningu dostosowanego do naszego zaawansowania. W planie treningowym powinniśmy się oprzeć na podstawowych, złożonych ćwiczeniach i progresować w nich ciężarowo aby dawać mięśniom nowy bodziec do wzrostu. Równie ważny jak trening [...]
[...] Nie bez przyczyny sterydy nie są dozwolone bo to środki farmakologiczne i choćbyś jaki cykl miał zaplanowany żeby z nich wyciągnąć maksymalnie korzyści trzeba mieć w tym zakresie wiedzę i doświadczenie, jednocześnie dbając o pozostałe aspekty jak trening, dietę, regenerację. Sterydy na pewno pomagają, ale to tylko jeden z elementów układanki.
mozna dać 1-2 takie po prostu zluzowanie z treningami, potrenować bez planu coś co się tam chce, że tak powiem pomachać sobie, mozna też zrobic totalny off, ale wem że po takim czyś się trudno np mi zebrać na kolejny trening
Ja robie push pull legs, zajmuje mi trening 2,5h z rozgrzewka, seriami rozgrzewkowymi itd. Mam staz rok, moge tyle? przykladowo Pull to Sciaganie drazka nachwytem 8-12 Przyciaganie uchwytu V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez [...]
[...] np. białko sojowe czy inne, a wpc/wpi to prędzej, ale tak to naprawdę ciężko, może sobie to wmawiasz, może nie, ale wtedy w takim razie stosuj to po czym uważasz, że masz lepszą regenerację a dieta i trening poza tymi różnicami w białku pozostały bez zmian? tzn te same warunki stosowania były tej odzywki żeby mieć odpowiedni punkt odniesienia?
Zazwyczaj trenuje w domu ale 2 dni w tygodniu na silce a w domu mam dostęp do hantli To jak masz taki podział to możesz zrobić 3 treningi tygodniowo, mogą być wszystkie w formule fbw. Dwa na w pełni wyposażonej siłowni i jeden trening spokojnie w domu z hantlami ogarniesz. Ale niestety bez sensownego jedzenia szału z masą nie będzie.
/SFD/2021/5/13/5f626498a2854587b865b1b4eef94622.jpg Żeby nasze mięśnie się rozwijały i były co raz większe musimy je regularnie przeciążać poprzez trening siłowy. Pojawia się problem gdy mamy ograniczone możliwości sprzętowe i mamy stałą liczbę kilogramów do nałożenia na sztangę czy hantle. Wówczas musimy się posiłkować innymi rozwiązaniami, aby [...]
/SFD/2023/10/31/0d0add46c73e4ec7b83956d3ae439e2a.jpg Tak na prawdę z pasem treningowym jest tak, że co trener czy bardziej doświadczona osoba to ma inne podejście do stosowania masa treningowego. Świadomie pomijam podejście, które często się zdarza na siłowni, że ktoś zakłada pas treningowy i przez cały trening w nim na siłowni pomyka bez względu [...]
[...] pytanie tak na prawdę bez odpowiedzi bo nie da się na nie odpowiedzieć, a tak sformułowane pytania często zadają osoby początkujące, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami. Można powiedzieć, że osoby początkujące mogą liczyć na najlepsze przyrosty jeśli chodzi o masę i siłę. Najczęściej jest tak, że po kilku tygodniach treningów siła [...]
[...] barków to problem dużej ilości ćwiczących i pojawia się bardzo często. Przyczyna jest prosta bardzo mało ruchu i dbania o ruchomość w stawie. Poza tym źle zaplanowany trening siłowy też jest przyczyną przykurczy w obrębie stawu barkowego. Trenowanie klatki piersiowej bez jej rozciągania czy rolowania sprawia, że mięśnie piersiowe się [...]
/SFD/2021/5/6/3638ca7c379040d88d918fea3e720a7d.jpg Kalistenika jest bardzo fajną bazą pod późniejszy trening siłowy bo daje Ci podstawy przygotowania, masz wzmocnione mięśnie, dysponujesz ogólną kondycją na dobrym poziomie więc ten czas na pewno nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi. Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na [...]
[...] w doskonałej formie, a ich ciało mimo tego nie robi wrażenia. Warto trenować siłowo, oczywiście bieganie, aktywność aerobowa może być jednym z elementów dbania o ciało, ale trening siłowy jest tutaj doskonałym narzędziem do kształtowania sylwetki. Możemy budować masę, redukować tkankę tłuszczową wszystkie cele możemy treningiem siłowym [...]
Zamiast multiwitaminy dałbym omega 3 , kreatyna z twoim stazem to tak pod znakiem zapytania czy w ogóle jest ci potrzebna . Dopnij diete , trening i regeneracje i skup sie na podstawach i bedzie dobrze . Białko jak najbardziej bez znaczenia czy masz braki z diety czy nie bo białko w proszku jest fajnym dodatkiem i fajnie urozmaica posiłki [...]
[...] tydzień spożywać 20-30g dziennie, a następnie zmniejszyć dawkę do 5g dziennie. Kolejnym rozwiązaniem jest po prostu stosowanie 5-10g dziennie, bez względu na to czy masz trening czy nie. Więcej o kreatynie możesz przeczytać w artykułach poniżej: [...]
Sen czy dluzszy trening?
